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LA PRIMA REGOLA PER STARE BENE. Pigrizia, no grazie!
Ci sono alcune piccole abitudini che ci possono aiutare a stare bene e a prevenire le malattie cardiovascolari. ALT le ha raccolte in un decalogo della salute. La prima regola è quella di non condurre una vita sedentaria. Facile a dirsi, ma spesso la pigrizia vince su tutto.
Ecco alcuni piccoli consigli, perché a volte occorre solo un approccio più sano all'attività fisica. Piccoli passi, senza eccessi e senza pretese esagerate.
Per quanto impegnato, ognuno di noi è in grado di individuare almeno 30 minuti "morti" nel corso della giornata. Quei momenti di passaggio da un'attività ad un'altra che, di solito, sono sprecati, ma che potrebbero essere utilizzati in modo salutare.
Prima di tutto si possono suddividere piccole sessioni di 10 o 15 minuti durante la giornata.
Al mattino
- Non usare l'automobile se devi percorrere distanze brevi. Le tue gambe andranno benissimo e ti eviteranno problemi di parcheggio. Tempo stimato: 5/10 minuti (la tua prima sessione quotidiana di allenamento si è già conclusa! La seconda ti attenderà al rientro a casa).
- Modifica il tuo tragitto a piedi o in bicicletta cercando strade alternative che prolunghino il percorso. Tempo stimato: 2/5 minuti.
- Se utilizzi mezzi pubblici scendi una o due fermate prima. Tempo stimato: 2/5 minuti.
- Se proprio non puoi fare a meno di utilizzare l'automobile, parcheggiala un po' distante dall'ufficio, dalla banca o dal supermercato. Tempo stimato: 2/5 minuti.
- Dimenticati dell'ascensore e sali le scale a piedi. Meglio se sbagli piano e sei costretto a scendere. Tempo stimato: 1/2 minuti.
- Ogni volta che ti alzi dal tavolo, dalla scrivania o dal divano giraci intorno. (Da ripetere più volte nel corso della giornata). Tempo stimato: fino a 2 minuti.
Al pomeriggio
- Dopo pranzo cogli l'occasione per fare una passeggiata prima di tornare al lavoro: basta un giretto intorno all'isolato. Tempo stimato: fino a 10 minuti.
- Arriva in anticipo agli appuntamenti e nell'attesa cammina nei dintorni. Tempo stimato: 5/7 minuti.
- Non inviare una mail al collega dell'ufficio a fianco. Alzati e parlagli direttamente (senza abusare della pazienza altrui). Tempo stimato: fino a 5 minuti.
- Individua occasioni per spostarti all'interno del tuo luogo di lavoro (recati alla stampante, in cancelleria, fai piccole commissioni...). Tempo stimato: fino a 10 minuti.
- Allunga il tuo giro tra le corsie del supermercato. Tempo stimato: 2/3 minuti.
La sera
- Posiziona il telecomando lontano dalla tua poltrona. Ogni volta che vorrai cambiare canale dovrai alzarti. Tempo stimato: 1 minuto.
- Dedicati ad attività collaterali come giardinaggio, pulizie di casa, gettare l'immondizia. Tempo stimato: da 1 minuto ad 1 ora.
- Passeggia con il cane. Tempo stimato: da 5 minuti a mezz'ora.
- Iscriviti ad un corso di ballo, invece di rimanere in casa a vedere un film. Tempo stimato: 1 ora circa.
A questo punto prova a contare quante attività puoi fare senza troppo impegno. Con un po' di allenamento (mentale) si possono trasformare in azioni automatiche e contribuire a migliorare la tua salute.