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ESERCIZI PER LA SALUTE
Riscaldamento e defaticamento
Quando si pratica una regolare attività fisica, soprattutto in modo amatoriale, si rischia di trascurare alcuni momenti essenziali per un corretto allenamento. Esistono, infatti, degli esercizi molto importanti che precedono e seguono l'attività aerobica vera e propria.
Il riscaldamento
Serve per preparare i muscoli e metterli nella condizione di rispondere al carico di lavoro che si intende svolgere. Ciò permette di ridurre la possibilità di incorrere in dolorosi sforzi muscolari o lesioni e, di conseguenza, evitare di sospendere l'allenamento per periodi più o meno lunghi.
Il riscaldamento consente, infatti, di attivare gradualmente il sistema cardiovascolare, facendo aumentare il flusso di sangue destinato ai muscoli e la temperatura corporea.
Il consiglio: riscaldamento e allungamento muscolare
Durante il riscaldamento cerca di utilizzare gli stessi muscoli che saranno interessati dall'allenamento vero e proprio. Per esempio, se hai intenzione di correre o camminare a passo sostenuto, inizia la tua attività camminando lentamente per almeno cinque o dieci minuti.
Chi in passato ha avuto uno strappo muscolare non deve dimenticare di "allungare" il muscolo colpito per circa 30 secondi, senza sforzo.
Defaticamento e stretching
Allo stesso modo non bisogna interrompere bruscamente l'allenamento, ma dedicare qualche minuto al raffreddamento dei muscoli, continuando l'attività a bassa intensità. Il defaticamento muscolare permette di ridurre gradualmente la temperatura dei muscoli e contribuisce a limitare la rigidità ed il dolore. Dopo una sessione di 30 minuti di corsa, ad esempio, occorre rallentare il passo per almeno cinque o dieci minuti.
Il consiglio: concludi con un po' di stretching muscolare
Per aumentare la flessibilità dei muscoli, migliorare la circolazione e stimolare positivamente le articolazioni è opportuno effettuare un allungamento anche al termine degli esercizi.
Concentrati sui muscoli degli arti inferiori (polpacci, cosce, fianchi), la parte bassa della schiena, il collo e le spalle, senza dimenticare le articolazioni degli arti superiori.
Mantieni la posizione per circa 30 secondi, ripetendo su entrambi i lati del corpo. Il respiro è libero, il corpo è rilassato ed il muscolo è teso, ma non provoca dolore.
Come trovare il tempo?
Se non hai molto tempo da dedicare all'attività fisica usa i momenti morti della tua giornata.
Ad esempio puoi recarti in palestra a piedi e utilizzare la passeggiata di andata e ritorno per effettuare il riscaldamento e il defaticamento.
Ricorda, infatti, che il tempo dedicato alla preparazione degli esercizi ed allo stretching finale è importante quanto l'esercizio stesso.