Quali attività fisiche è consigliabile praticare?

Alcuni tipi di attività fisica migliorano le condizioni del cuore se svolte con una certa intensità, a ritmo sostenuto e in modo regolare. In particolare, per migliorare le prestazioni del cuore e dei polmoni sono consigliabili le attività aerobiche, cioè quelle che vengono svolte in modo prolungato e continuo, consentendo una regolare respirazione, anche se più veloce e profonda, e un numero di battiti cardiaci più o meno costante durante tutto il periodo di attività: camminare velocemente, corsa, ciclismo, aerobica, pattinaggio, nuoto. Attività come il sollevamento pesi, che richiedono sforzi di massima intensità per un periodo molto breve, incrementano la forza muscolare, ma non hanno effetti positivi sulla funzionalità cardiaca.
Altri sport, come la pallavolo, il basket o il tennis, pur non essendo sport "aerobici" in senso stretto, sono comunque un'ottima scelta per chi desidera praticare un'attività fisica regolare e divertente.
Inoltre anche le attività fisiche non particolarmente intense, come passeggiare, fare giardinaggio o fare le scale, se praticate giornalmente, possono dare significativi benefici a lungo termine per il cuore.